DECIR NO una forma de prevención ante el alcoholismo y/ adicción

Una forma de prevenir que nuestros hijos o seres queridos sean alcohólicos o adictos, es el decir NO, ¿Por qué? La razón de esta forma de prevención es darles a nuestros hijos estrategias y herramientas para poder rechazar peticiones siendo esta una forma de defender los derechos y el reconocimiento de los derechos de los demás. Mejorando o implementando las HABILIDADES SOCIALES del niño, adolescente o joven. 

Entonces nuestros hijos aprenderán a rechazar peticiones, con independencia de la respuesta de los demás, extinguiendo el sentimiento de culpa y por ende la dependencia al que dirán. 

Inconvenientes de decir SI:

Decir “SI” a algo que no se desea, produce desagrado, frustración, perdida de autoestima y enfado hacia la otra persona. Todo porque el pensamiento se queda residiendo, “debería” y “hubiera “.

Ventajas de decir “NO”

Decir “NO” a peticiones no razonables:

·         Produce bienestar por no hacer lo que no se desea.

·         Permite que los demás sepan cual es la postura y los sentimientos de la persona: NOS AYUDA A POSICIONARNOS Y DEMUESTRA CARÁCTER.

·         Se evita el comportamiento MANIPULADOR

·         Enseña a pensar por uno mismo AUTONOMIA.

·         Ayuda a mantener las decisiones personales.

Pero ¿Cuándo se debe decir que NO?

Se debe decir que NO cuando no se quiere decir si,

Reglas para decir NO  

·         Sin sentirse culpable

·         Sin temor a quedarse solos

·         Sin perder a los amigos

·         Sin agresividad

Para que decir NO

·         Para no renunciar a lo que uno quiere

·         Para decidir por cuenta propia

·         Para ser cada vez más autónomo

Ahora, debo aclarar algo, la dificultad con la que te encontraras al decir NO, es por ejemplo cuando no tienes razones, esto es clásico en un berrinche ya sea de un niño, adolescente, joven o adulto, puesto que si no tienes razones claras simplemente es un berrinche.

Entonces ahora que ya sabemos las razones y el porqué de este articulo pasamos a la práctica.

Pasos para decir “NO”:

·         Escuchar a la otra persona.

·         Comparar lo que deseamos hacer, con lo que quiere la otra persona

·         Decidir por nosotros mismos

·         Comunicar nuestra decisión

Elementos para rechazar peticiones:

·         Manifestar comprensión

·         Respondiendo con un NO

·         No justificándose con múltiples argumentos

·         No responder a chantajes emocionales

·         Plantear alternativas.

Técnicas para decir “NO”

·         Sencillamente di “NO”:

Consiste en decir “NO” ante cualquier petición que no nos agrade. Ejm:

o   “NO”

o   “No gracias”

o   “No me interesa”

o   “Perdona, pero no puedo”

·         Disco Rayado:

Esta técnica consiste en la repetición de palabras que expresan nuestro deseo sin enfadarnos ni levantar la voz. Ejm:

·         “Lo siento, pero no puedo”, “Lo siento, pero no puedo”

·         Si te escuche, pero lo siento, pero no puedo.

·         Si entiendo, y por eso te digo que lo siento, pero no puedo

·         Ofrecer alternativas:

Consiste en proponer algo que guste al resto del grupo y de esa forma no hacer algo que no se quiere. Ejm

·         “Vamos por un helado”

·         “¿Qué les parece si nos vamos de caminata?”

·         Tengo una mejor idea ¿Por qué no mejor……… ?

·         Para ti – para mí:

Si al manifestar nuestra negativa nos sentimos agredidos verbalmente esta es la mejor técnica:

1.    Exposición de nuestra negativa

2.    Para ti + lo que dijo la otra persona

3.    Para mí + lo que quiero expresar.

Lic. Gustavo Bruno Limachi Tapia

PSICOLOGO – TERAPEUTA

Autor del libro, Vive ¡Realmente!

Psicólogo clínico titulado en la Universidad Mayor de San Andrés, especializado en España como terapeuta experto en rehabilitación de personas con comportamiento adictivo.

Asimismo, es docente universitario y conferencista internacional.

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